xupgym2022 皆様こんにちは。
今回は１週間後には痩せないといけない方必見です。
【最速で腹筋を割る！１週間ダイエット！】について解説していきます。
それはVLCDというもので通称ベリーローカロリーダイエットなどと言われたりもします。
VLCDは一日の摂取するカロリーを極端に減らすことで１週間という短い期間でも体を極端に変えてくれます。
僕や会員様も含め何百人とご指導してきましたが90％以上の方がVLCDをやって良かったと言ってくれます。
最速で痩せる方法なので”今”必要ない方も保存して後で見返せるようにすることをオススメします。
VLCDやり方
やり方はとてもシンプルで一日の摂取カロリーを400kcal以内に抑えます。
カロリーの内訳はタンパク質６０g＋塩分6gです。
これは一般的な成人男性の5分の1、女性なら3分の1程度の摂取量になります。
この極端に少ないカロリーがVLCD通称ベリーローカロリーダイエットと言われる所以なのです。
一日の摂取
１．水４L
水はこまめに一日を通して４Lを飲むようにしましょう。
この際にお茶やコーヒーなどは利尿作用があるためNGです。
”水”を４L摂取するようにしましょう。
２．胸肉、ささみ、エビ、マグロ、カツオ、ホッケ、馬肉のどれか300gを小分けにして食べる
食事は上記の食べ物を一日通して400g食べるようにしましょう。
食事と食事の間隔を３∼４時間ほど空け４食食べると理想です。
例：朝胸肉100g、昼胸肉100g、夜ホッケ100ｇ
調理方法は問いませんが油を使ったり調味料を掛けたりするのはNGです。
３．味噌汁
塩分を６g摂取というのは難しいと思います。
毎食具無しの味噌汁を飲むことで塩分を確保し空腹もごまかしてくれます。
朝飲むことで夜寝つきが良くなったりもするので味噌汁は出来る限り飲むようにしましょう。
以上になります。
極端に少ないですよね汗
なのでVLCDをやる際はいくつかの注意点が必要です。
注意点
１長期間やらない
VLCDダイエットは摂取するカロリーが極端に少ないためこの食事を続けてしまうと栄養失調になってしまい身体を壊してしまいます。
なのでどんなに長くても10日までしましょう。
２運動をしない
普段から筋トレやランニングをしている方も多くいられるかと思いますがVLCD中の運動は危険です。
カロリーが極端に少ないのですぐにエネルギー切れになってしまいます。
エネルギーか枯渇して倒れてしまう危険性があるのでVLCD中の運動は避けましょう。
３ビタミン、ミネラルをしっかり摂取する
栄養が偏ってしまっているのでサプリなどでビタミン、ミネラルを摂取するようにしましょう。
↓薬局で買えるオススメのビタミン、ミネラルです。
4塩分をしっかり摂る
塩分が足りないと頭痛がしたり身体が攣ってしまったりします。
６gを目安に足りない分は具無しの味噌汁を飲むようにして補いましょう。
5身体に異常がある人はやらない
病気やケガ、妊娠中など医師から過度なダイエットを止められている方はVLCDダイエットは止めましょう。
以上が注意点になります。
注意点を理解し安心かつ安全にVLCDを行いましょう。
まとめ
VLCDはダイエット、減量の最終奥義みたいなものです。
体脂肪は落ち確実に痩せますが精神的ストレス、肉体的ストレス含め一番キツイダイエット法になります。
ストレスフリーで健康的に美しく痩せたい方は亀戸駅から徒歩3分クロスアップジムまでお問い合わせ下さい。
お客様一人一人に合った食事方法、トレーニングプログラムをご提供致します。
