xupgym2022 こんにちは。
皆さん美しい人や綺麗な人を見て「なんであの人はあんなに綺麗なのだろう」と思ったことはないですか？
今回は【美しい人は必ずやっている！パーソナルトレーナーが教えるファスティング法】についてご紹介致します。
近年では様々なファスティング法がネットや本、メディアなどで情報発信されています。
ファスティングや断食を聞いたことがある方も多いことでしょう。
今回はパーソナルトレーナーが”美”の観点からみた究極のファスティング法をご紹介致します。
ファスティングとは？
ファスティングとは、一定の期間食べ物を断つ行為です。多くは、固形の食べ物を半日～数日間摂取しないことを指します。ファスティングの実施期間は半日～2週間までさまざまです。また、摂取する物や栄養素が決まっているやり方などもあります。
ファスティング(fasting)とは、英語のfastという動詞(断食する、絶食をする)の名詞形で「断食」「絶食」を意味し、古くから宗教的な行為として行われてきました。最近では体調管理や体内のデトックス、腸活や妊活を目的に実施する人も増えており、身体のリセット・整え方の1つとして注目されています。
ファスティングは、胃腸をはじめとした内臓や消化器官が消化・吸収活動をせず休まることで、老廃物や毒素を排泄する働きが強化されるといわれています。そのため、デトックス効果や腸内環境を整える効果を期待して実施されることが多い、身体の整え方です。また、腸内環境が整うことで、免疫力の向上や肌荒れの改善効果なども期待されます。
ファスティングをやるメリット４選！
１．痩せる
ファスティングをやることにより体内に食べ物が一定期間入ることを防げるため体重を落とすことが出来ます。
私自身3日間のファスティングを行い－3㎏体重を落とすを成功しています。私だけではなくファスティングによるダイエットの研究結果を調べるとキリがないくらいのダイエット成功例が出てきます。
それもそのはずです。
体重が落ちるメカニズムとしては消費カロリーと摂取カロリーのバランスです。摂取するカロリーが消費するカロリーより下回って際いれば体重は自然と落ちてきます。
ですが注意も必要です。
長期間によるファスティングやファスティング中の運動などをしてしまうと、体脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまいます。
”美”を追求するファスティング法として筋肉が落ちてしまうと痩せたとしてもだらしない身体になってしまうため上記のことは避けるようにしましょう。
２．腸内環境が整う
普段の私達の腸内はブラック企業です。朝昼晩と食べ物が身体に入ってきては常にこの”消化”という行為に終われ働きっぱなしです。
ファスティングをやる事により消火に使われていたエネルギーは身体の修復や疲労回復に使われ、体内にある老廃物も排出してくれます。また断食をすることにより体内のオートファジーの働きが活発になり、栄養源のリサイクルや細胞内で過剰なもの、有害なものを分解してくれる働きが強くなります。この上記の働きから腸内環境が整うと言われています。
３．美肌効果
ファスティング中はニキビや吹き出物の肌トラブルの原因となる有害物質や老廃物を排出する働きが強くなると言われています。
腸内環境が整い内臓の調子が良くなることで肌トラブルの原因が消え美肌になります。
お肌に気を使い肌が良くなる食べ物を色々摂取している方、一度”摂取”ではなく思い切って”減らす”ことにより肌荒れ改善に繋がります。
４．免疫力アップ
腸内には多くの免疫細胞が集まっています。そのためファスティングを行い腸内環境を整うことで、免疫細胞の活性化に繋がります。
また、腸内環境が整い、善玉菌の働きが活発になると、免疫力向上やアレルギー症状の緩和に繋がります。
パーソナルトレーナーが教えるファスティングのやり方
今回パーソナルトレーナーの私が教えるファスティングのやり方は48時間ファスティングです！
やり方は簡単で、一日に水を２L＋EAAドリンクを1～2Lです。
(EAAのサプリメントをお持ちでない方は水だけでも良いのですが、EAAがあると空腹を和らげたり、ファスティングで起こる筋肉の分解を妨げてくれます。またEAAはファスティングだけではなくトレーニング中のドリンクとしてもとても重要なのでまだ飲んだことがない方は是非この機会にご購入されることをおススメします。)
固形物を一切取らないので慣れていない方は空腹感がかなり辛いかと思いますが二日間だけだと思って水とEAAドリンクで飢えを凌ぎましょう。
３つの注意点
１．運動をしない
ファスティング中に運動をしてしまうと体調を崩したり筋肉が分解されてしまう恐れがあります。
ファスティング中に運動をして体脂肪を落としたい気持ちも分かりますが、それは返って逆効果になってしまうため運動は避けるようにしましょう。
２．終わった後のドカ食い
48時間のファスティングが終わった後に達成感と空腹から高カロリーな食べ物や飲み物をドカ食いしてしまう方がいます。しかしそのような行為には注意が必要です。
48時間胃の中が空腹の身体にいきなり食べ物が次々入ってしまうと身体がビックリしてしまい、消化不良や胃が荒れてしまいます。そうなってしまうと本末転倒です。
なので48時間のファスティングが終わった後は消化の良い食べ物をゆっくり咀嚼しながら食べるようにしましょう。
３．長期間しない
ファスティングを行うことで見た目が変わり、長期間やろうとする人も時々見受けられます。しかし長期間のファスティングは危険です。
長期間のファスティングでは必ず筋肉が落ちてしまいます。”美”を追求するファスティングで筋肉が落ち、だらしない身体になるくらいなら最初からやらない方がマシです。
筋肉は付けるという行為はとても時間も労力もお金も掛かり大変です。今付いている筋肉をどれでけ落とさずにファスティング出来るかがカギになります。
筋肉量を減らしてしまう長期間のファスティングは止めましょう。ファスティングを行うにしても48時間～72時間程度に抑えましょう。
まとめ
今回は”美”の観点からパーソナルトレーナーが教えるファスティングについてご紹介致しました。
ファスティングはあくまでもスパイスでライフスタイルにする必要は全くありません。これから減量、増量する方やお腹の調子が悪い方などの最初のスタートをするときだけで十分だと私は考えています。
ファスティング以外にも、最速で付ける筋トレ方法や、部分痩せ、効率の良いダイエットの仕方などが気になる方は亀戸駅から徒歩3分、クロスアップジムの方に是非一度URLの方から見学・体験申し込みの方宜しくお願いします。スタッフ一同お待ちしております。
