クロスアップ ジム こんにちはXupGYMです。
最近こんなお悩みありませんか？
- 「体力が落ちたと感じる」
- 「昔より疲れやすくなった」
- 「ポッコリお腹が気になる」
- 「このままだと将来が不安…」
実はこの40代・50代という年代こそ、これからの人生を決める「分かれ道」です。
健康に過ごすためには、今から「筋肉」と「体力」を取り戻す必要があります。
でも、仕事に家庭に忙しくて「ジムに通う余裕がない」…そんな方のために、今日から家で始められる超実践型トレーニング3選をお届けします。
【1】スクワット～一生歩ける身体を作る～
衰えやすい太もも・お尻の筋肉を鍛えるスクワットは”貯筋”の基本。
下半身の筋肉が衰えると、膝痛・腰痛・転倒のリスクが高まります。
▶やり方(初心者向け)
- 足を肩幅に開き、つま先はやや外側へ
- 背筋を伸ばし、椅子に座るようにお尻を後ろへ引く
- 太ももと床が平行になったらゆっくり戻す
目安：10回3セット(慣れたら回数アップ)
※ポイント：膝がつま先より前に出ないように意識
【２】膝つき腕立て伏せ～上半身のたるみ防止～
加齢とともに気になってくる二の腕や胸元のたるみ。
膝つきで行うことで負荷を軽減し、正しいフォームで安全に鍛えられます。
▶やり方
- 両手を肩幅よりやや広く床につける
- 膝をついたまま肘を曲げて身体を下げる
- 胸が床ギリギリまで近づいたらゆっくり戻す
目安：10回3セット
※ポイント：息を吐きながら身体を持ち上げると効果UP
【３】プランク～お腹周り・体感強化～
腹筋運動が苦手の方にもおすすめなのがプランク。
「ながら運動」でもできて、おなかの引き締め効果は抜群です。
▶やり方
- 肘を肩の真下につき、つま先と肘で身体を支える
- 頭～かかとまで一直線をキープ
- 30秒～1分キープする
目安：30秒3セット
※ポイント：腰が反らないように腹筋に力を入れる
【続けるコツ】最初の3週間が勝負
どんな運動も3週間続けれれば習慣になります。
- まずは「1日1種目」「週3回」から
- 朝起きた時or寝る前など、生活のリズムに取り込む
- やる気がないときは1セットだけでもOK
【でも本音は…】「一人じゃ続かない」「正しいやり方が分からない」
それが普通です。
だからこそ私たちXupGYMがサポートします。
- 40代・50代のための「無理なく続けられる完全オーダーメニュー」
- 正しいフォームをマンツーマンで指導
- 仕事や家庭との両立を考えたスケジュール提案
「家トレから一歩先へ進みたい」「短期間でしっかり効果を出したい」そう思った方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。
XupGYM（クロスアップジム）
東京都江東区亀戸5－8－10エヴァーグリーン亀戸101
あなたの「これからの人生」を変えるきっかけ、ここにあります。