クロスアップ ジム こんにちは！亀戸のパーソナルジムXupGYMです。
気温が上がってくると、「そろそろ身体を絞りたい」「薄着になるのが不安」と思う方も多いのではないでしょうか？
特に４０代・５０代になると、若い頃のようには体重が落ちにくくなり、自己流のダイエットではなかなか成果が出ないことも。
今回は忙しい４０～５０代でも夏に向けて無理なく取り組める「簡単な痩せ方」をご紹介します。
１．毎朝コップ１杯の水を飲むだけ
起きた直後の水分補給は、代謝を上げるスイッチ。
冷たい水より、常温の水がおすすめです。
体内の巡りが良くなり、老廃物も排出しやすくなります。
２．ながらスクワットで１日１０回
テレビを見ながら、歯磨きしながらなど、何かの”ついで”にスクワットを１０回やるだけでもOK。
下半身の筋肉を使うことで、代謝が上がりやすくなります。膝や腰が不安な方は、椅子を使うことで安全に出来ます。
３．夜ご飯を「一口だけ減らす」
無理に食事を減らさなくても大丈夫。
ポイントは「毎日ほんの少しだけ減らす」こと。
たったこれだけで１カ月後には１kｇ減も夢じゃありません。
まずは夜ご飯を一口減らすところからはじめてみましょう。
４．朝に１５分歩く
朝、歩くことで脂肪燃焼効果を高めてくれます。
オススメは朝起きて水をコップ一杯だけ飲み、すぐに歩くことです。
朝起きて歩くまでに時間がかかってしまうとサボり癖に繋がるので気を付けるようにしましょう。
５．毎日５分のストレッチ
年齢とともに落ちやすい柔軟性。
簡単なストレッチを取り入れるだけで血流が良くなり、痩せやすい身体になりま
【まとめ】「やれること」からでOK。継続がカギ！
４０代・５０代のダイエットは「無理なく続ける」ことが何より大切です。
いきなり頑張りすぎるのではなく、生活にちょっとずつ取り入れることから始めていきましょう。
今の身体は”今までの習慣”がつくっています。少しの習慣の変化が、夏までに大きな変化に繋がります！