クロスアップ ジム こんにちは、クロスアップジムです！
夏が近づいてきましたね。海やプールを楽しむために、夏までに理想の体型になりたいと考えている方も多いのではないでしょうか？
そこで、今回は夏までに痩せるダイエットプランをご紹介します。
食事、運動、メンタルの面からバランスよくアプローチし、健康的に痩せる方法をお伝えします！
夏を楽しむために一緒に行動していきましょう！
第１章：食事編
１．カロリー制限
痩せるためにはカロリーのコントロールする必要があります。
自分に合った適切なカロリー摂取量を計算し、健康的な範囲内で食事をしましょう。
自分に合った適切なカロリーをしるためにも基礎代謝を知ることがとても大切です。
下に基礎代謝を知る計算式のリンクを張っておきます。
２．バランスの取れた食事
食事は栄養バランスが大切です。
脂質、炭水化物、タンパク質を適切な割合で摂取しましょう。
ダイエット初心者の方が多いかと思われますのでここで気を付ける点を一つだけに絞らせてもらいます。
それはタンパク質です。
一日に摂取する”カロリーのうち４０％はタンパク質”で摂取するようにしましょう！
３．食事の記録
食事に記録を付けることで自分の食習慣を把握できます。
無意識のうちに摂取しているカロリーや栄養素に気づくことができ、改善のための手掛かりになります。
第２章：運動編
１．有酸素運動
早く痩せるためには有酸素運動が重要です。
一番オススメなのはウォーキングです。
１日８０００歩から１００００歩歩くようにしましょう。
２．筋トレ
筋トレをし筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を作ってくれます。
足、お尻、胸、背中など大きい筋肉を使う部位をトレーニングしましょう。
ここで大切なのは有酸素運動と筋トレどちらかしかできない場合どちらをやればいいか？ですが、必ず”筋トレ”をやるようにしましょう！
３．日常の積み重ね
毎日の生活の中の意識を少し変えるだけでも身体は変化していきます。
普段エレベーターを使う人は階段に変えてみたり、家から一番近いスーパーではなく２番目のスーパーに行ったりなどなるべく日常的に動くようにしましょう。
第３章 メンタル編
１．マインドセット
ポジティブなマインドセットはダイエットにおいて重要です。
自分の今のだらしない身体を携帯の待ち受け画面にすることで、携帯を開く度にこのままじゃダメだと思うようになります。
１０分に一回は携帯を触ると言われているので待ち受け画面にし単純接触回数も増やしつつマインドセットを作り上げましょう。
２．ストレスとの向き合い方
ダイエットの過程でストレスを感じることは良くあります。
ストレスは食欲や食事の選択に影響を与える事があります。
ストレス管理の方法でオススメなのが朝の散歩です。
朝歩くことでホルモンバランスの状態が良くなりストレスを軽減させる効果があります。
朝散歩で脂肪燃焼、ストレス管理の二つを狙ってみて下さい。
３．自己受容と自己愛
ダイエット中は自分の体型や容姿に対して否定的な感情やストレスを感じることがあります。
ダイエットは自分自身のケアや健康増進の一環です。
自己愛の意識を持ちながら自分自身を大切にすることを心がけましょう。
まとめ
この夏までに痩せるためのダイエットプランを紹介しましたが、大切なのは一歩ずつ前進することです。
食事、運動、メンタルの３つを心がけ無理なく自分のペースで行うことでストレスなく楽しくダイエットを進めることが出来ます。
ダイエットは外見や内面だけではなく、内面の健康と幸福感を向上させるためのものです。
自分自身への投資となるこの旅を楽しみながら、夏の日差しを浴びて新たな自分に会いにいきましょう！