クロスアップ ジム こんにちは、クロスアップジム亀戸店です。
皆さん良く「○○は痩せやすい体質だから良いよね～とか、私は太りやすい体質だから、、、」と聞くことはありませんか？
ここでは太りやすい体質の人も”痩せやすい体質”になる方法をお伝えします！
今すぐに変われるか？というと難しいのでまずは１週間だけ実践してみて下さい。
太りやすい人の特徴
１．運動習慣がない
太りやすい人は運動習慣がないだけではなく、歩くことすらしていない方が多く見受けられます。
運動をしないとカロリーの消費が少ないので、１０分の運動からでも良いので習慣化していきましょう。
２. 就寝前にご飯を食べる
就寝前にご飯を食べてしまうと多くのカロリーが脂肪に回ってしまうので、太りやすくなってしまいます。
就寝２時間前には食事は済ませておきましょう。
３．昼夜逆転
昼夜逆転をすることでホルモンバランスが乱れてしまいます。ホルモンバランスが乱れることで食欲が増え、ついつい食べ過ぎてしまいます。
更にストレスに対する感受性も高まり、ストレスを感じやすくなり精神面での病気のリスクも高まります。
昼夜逆転をしないように朝は早く起きることを心がけましょう。
痩せやすい体質になるには？
痩せやすい体質になるには基礎代謝がとても重要になります。
基礎代謝とは２４時間なにもしなくても消費してくれるカロリーのことで基礎代謝が高い人は寝ているだけでカロリーを多く消費してくれます。
ではこの基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのか？
それはただ一つ”筋トレ”です
筋トレをすることで筋肉量が増え、それに伴い基礎代謝が増えます。しかし筋肉量を効率よく増やすには、正しい筋トレと鍛える部位がとても大切になります。
間違った筋トレをしてしまうことで筋肉が増えないだけではなく、怪我をしてしまい今よりも筋肉が減ってしまう最悪の事態にもなりかねません。
筋肉量を効率よく増やす筋トレを３つご紹介します。お家でも出来るので是非試してみて下さい。
筋肉量を増やす３つの筋トレ
１．スクワット
スクワットは筋トレの王様です。
下半身には身体全体の７割の筋肉があると言われています。スクワットをすることで下半身全体を鍛えることができ効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を上げてくれます。
しかし正しいフォームでやらないと膝や腰を怪我してしまう危険性があるので正しいフォームで行いましょう。
２．ブルガリアンスクワット
続いても下半身のトレーニングです。
椅子に片方の脚を乗せトレーニングすることで、強い負荷を掛けることが出来ます。また片足ずつやる事でどこの筋肉を使っているか意識もしやすいのも特徴の一つです。
呼吸を忘れがちになるので鼻から深い呼吸を忘れないようにしましょう。
３．腕立て伏せ
腕立て伏せは胸や腕を鍛えることが出来るトレーニングです。
手幅を変えることで効かせたい部位を変えることが出来ます。
女性で二の腕のたるみが気になる人は肩幅より手幅を狭めてトレーニングをしましょう。
まとめ
今回は痩せやすい体質になる方法について解説しました。
痩せやすい体質になるコツは”正しい筋トレで効率よく筋肉量を増やし基礎代謝を上げる”事です。
- 正しい筋トレについて詳しく聞きたい！
- 器具を使ってより効率よく筋肉を付けたい！！
- 痩せやすい体質を作りながら美ボディを目指したい！！！
など他にも色々詳しく聞きたい方は是非一度下記のURLからクロスアップジム亀戸店の方にお問い合わせ下さい。
スタッフ一同お待ちしております。